Γυμναστική για βιαστικούς!

Η καθημερινότητά μας είναι αδυσώπητη. Το ωράριο στη δουλειά όλο και επιμηκύνεται, η επιστροφή στο σπίτι περιλαμβάνει μεταξύ άλλων μαγείρεμα, καθάρισμα, άπλωμα και σιδέρωμα και εμείς κάποια στιγμή θέλουμε να ασχοληθούμε με τα παιδιά μας, το σύντροφό μας, ενίοτε… και με τον εαυτό μας. Συμπέρασμα; Δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Και όταν βρεθεί -ναι, το παραδεχόμαστε- θέλουμε να τον… αξιοποιήσουμε διαφορετικά. Τι γίνεται, λοιπόν, με τη γυμναστική; Πρέπει να το πάρουμε απόφαση ότι δε χωράει στο πρόγραμμά μας; Όχι. Το κείμενο που ακολουθεί περιλαμβάνει 6 τρόπους να επωφεληθούμε από τα καλά της άσκησης, ακόμα και αν δεν έχουμε χρόνο. Αφιερωμένο στους απανταχού βιαστικούς!

Γυμναστείτε παντού
Και όταν λέμε παντού, εννοούμε κυριολεκτικά παντού! Εκμεταλλευόμαστε κάθε ευκαιρία για να… ξεσκουριάσουμε, όπως τη διαδρομή μας για το γραφείο ή την επιστροφή μας σπίτι από τη δουλειά. Μπορούμε, για παράδειγμα, να κατεβαίνουμε από το Μετρό ή το λεωφορείο 1-2 στάσεις πριν τον προορισμό μας και να περπατάμε την υπόλοιπη απόσταση. Επίσης, να χρησιμοποιούμε τις κανονικές σκάλες αντί για τις κυλιόμενες ή το ασανσέρ. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του πλυσίματος των πιάτων ή περιμένοντας στη στάση του λεωφορείου μπορούμε να αξιοποιήσουμε το «νεκρό» χρόνο για να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας. Παίρνουμε μια βαθιά εισπνοή και ταυτόχρονα τεντώνουμε το στήθος και ανοίγουμε τα πλευρά μας. Εκπνέουμε, προσπαθώντας να «ρουφήξουμε» την κοιλιά μας (σα να θέλουμε να ακουμπήσει ο αφαλός μας στην πλάτη). Μένουμε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε. Λίγες επαναλήψεις μέσα στη μέρα δυναμώνουν την κοιλιά μας χωρίς κανείς να το πάρει είδηση.

Για βιαστικές μαμάδες
Ποιος είπε ότι η άσκηση δεν είναι παιχνίδι; Την επόμενη φορά που η κόρη μας, το ανιψάκι μας ή το παιδί της φίλης μας δεν ξέρει τι να κάνει, του/της προτείνουμε να κάνουμε μαζί χούλα-χουπ! Το απλό αυτό στεφάνι αποτελεί από μόνο του μία ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, αφού για να εκτελέσουμε τις διάφορες κινήσεις χρειάζεται να κινητοποιήσουμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, από τους γλουτούς και τους μηρούς, μέχρι τους κοιλιακούς, τους μυς των ώμων και τους ραχιαίους. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη στάση του σώματός μας και δυναμώνει τη σπονδυλική μας στήλη, ενώ μπορεί ακόμα και να συμβάλλει στην καύση θερμίδων αν αυξήσουμε την ένταση και το βαθμό δυσκολίας.

30 λεπτά αρκούν
Πολλοί νομίζουμε ότι αν δεν κάνουμε γυμναστική για 1-2 ώρες, δε θα ωφεληθούμε. Έτσι, λόγω έλλειψης χρόνου,  δεν κάνουμε καθόλου. Καιρός να απενοχοποιηθούμε και να αλλάξουμε συνήθειες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει την 30λεπτη άσκηση προκειμένου να δούμε αποτελέσματα στην υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Σχετικές έρευνες, μάλιστα, δείχνουν ότι ακόμη και διακεκομμένα (15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το απόγευμα/βράδυ), αυτά τα 30 λεπτά μπορούν να έχουν αποτέλεσμα.

Το μυστικό του διαλείμματος
Η διαλειμματική γυμναστική είναι η νέα τάση της εποχής. Πρόκειται ουσιαστικά για μία ολιγόλεπτη άσκηση υψηλής έντασης με συχνά διαλείμματα ξεκούρασης (πιο χαλαρής άσκησης) ανάμεσα στις επαναλήψεις, η οποία θεωρείται πιο αποτελεσματική από την απλή και συστηματική γυμναστική. Μπορούμε, για παράδειγμα, να κάνουμε 4 επαναλήψεις διάρκειας 4 λεπτών, με 3 λεπτά χαλάρωσης μεταξύ τους. Μετά την προπόνηση θα νιώθουμε λόγω του έντονου ρυθμού λαχανιασμένοι, αλλά σίγουρα όχι εξαντλημένοι. Κέρδος; Ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε ένα αεροβικό πρόγραμμα με σταθερό ρυθμό. Μάλιστα, για να εντάξουμε τη διαλειμματική άσκηση στο καθημερινό μας πρόγραμμα, δε χρειάζεται να διανύσουμε χιλιόμετρα πάνω στο διάδρομο του γυμναστηρίου. Μπορούμε απλά, όταν βρισκόμαστε έξω, να τρέχουμε ή να κάνουμε τζόκινγκ κάθε 2-3 στάσεις του λεωφορείου ή όταν είμαστε για ψώνια να αυξάνουμε το ρυθμό που περπατάμε για 2 λεπτά. Για να δούμε αποτελέσματα, θα πρέπει να επαναλαμβάνουμε την άσκηση για 30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Πηγή: vita.gr

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!