Μόνο 10 λεπτά άσκηση, 3 φορές την ημέρα. Αρκεί για τους ενήλικες!

Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν εβδομαδιαία τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβια σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης.
Μπορείτε να πετύχετε αυτό τον ελάχιστο στόχο κάνοντας τρεις δεκάλεπτες εκγυμνάσεις την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.

Μάθετε, ότι η σωματική δραστηριότητα παρέχει ένα ευρύ φάσμα από οφέλη για την υγεία, μεταξύ αυτών η μείωση κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, η συντήρηση της κινητικότητας, ο έλεγχος του σωματικού βάρους και η αυξανόμενη ψυχική υγεία.
Αλλά για πολλούς από εσάς, δεν είναι εύκολο να βρεθεί χρόνος για άσκηση μέσα σ’ ένα πολυάσχολο ημερήσιο πρόγραμμα.
Αν σου φαίνεται δύσκολο λοιπόν να εξοικονομήσεις χρόνο για την ημερήσια άσκησή σου, μην εγκαταλείπεις την προσπάθειά σου.

 Μπορείς να πετύχεις τον ελάχιστο εβδομαδιαίο στόχο των 150 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης με το να σπάσεις την αντίστοιχη ημερήσια τριαντάλεπτη δραστηριότητα σε τρεις προπονήσεις των δέκα λεπτών.
Φυσικά, μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα σημαίνει μια δραστηριότητα που σου προκαλεί αύξηση καρδιακών παλμών και ιδρώτα. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία κ.λ.π.

 Αν ψάχνεις τρόπους, λοιπόν, για περισσότερη δραστηριότητα μέσα στη μέρα σου, προσπάθησε τα παρακάτω δεκάλεπτα άσκησης:

• Ασκήσου στο σπίτι με δεκάλεπτα προγράμματα.
Κάψε θερμίδες, χάσε βάρος και νιώσε υπέροχα ακολουθώντας διάφορα ιντερνετικά προγράμματα. Έτσι θα γυμνάσεις την καρδιά και τα πνευμόνια σου, θα φτιάξεις το σχήμα σου, θα κάψεις το λίπος από την κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς και κάτω!

• Παίξε έντονα με τα παιδιά.
Πήγαινε για ποδήλατο, για ποδόσφαιρο ή για τραμπολίνο με τα παιδιά. Αν καταφέρεις, κάθε σαββατοκύριακο να δραστηριοποιηθείς με τα παιδιά σου μαζί, θα βοηθήσει να διατηρήσεις όλη την οικογένεια σε φόρμα!

• Κάνε σχοινάκι.
Το σχοινάκι κάνει καλό στην καρδιά, στα οστά, στην ευελιξία του σώματος και στο συντονισμό. Και δεν είναι και ακριβό: Τα μόνα που χρειάζεσαι είναι ένα σχοινάκι, καλά παπούτσια κι έναν ασφαλή χώρο. Ανάλογα με την ένταση της άσκησης, το σχοινάκι θα κάψει 70 με 100 θερμίδες στο δεκάλεπτο!

• Αντικατέστησε τον καναπέ με ένα ποδήλατο.
Αν δε σου αρέσει το γυμναστήριο ή η κίνηση στους δρόμους, γιατί δεν τοποθετείς ένα στατικό ποδήλατο μπροστά από την τηλεόρασή σου; Ποδηλάτησε μακριά, μπροστά από την αγαπημένη σου εκπομπή και πριν το καταλάβεις θα έχουν περάσει τα δέκα λεπτά. Αυτό δουλεύει εξίσου καλά αν προτιμήσεις να χρησιμοποιήσεις διάδρομο για γρήγορο περπάτημα ή jogging. Για ένα άτομο 60 κιλών, δέκα λεπτά ποδηλασία με μέτρια ένταση καίει γύρω στις 60 θερμίδες και δέκα λεπτά γρήγορο περπάτημα γύρω στις 50 θερμίδες!

• Ανέβαινε σκαλοπάτια.
Θα εκπλαγείς, πόσες σκάλες καλείσαι ν’ ανέβεις κάθε μέρα. Επέλεξε να τις χρησιμοποιήσεις αντί του ασανσέρ και θα κάψεις πολλές θερμίδες όπως και θα τονώσεις τους γλουτούς και τα πόδια σου!

• Περπάτησε.
Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας από τους ποιο εύκολους τρόπους να χωρέσει λίγο άσκηση μέσα στη μέρα σου. Περπάτα γρήγορα γύρω από το τετράγωνο την ώρα του κολατσιού στη δουλειά σου, πήγαινε περπατώντας τα παιδιά στο σχολείο ή βγάλε το σκύλο βόλτα. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις ένα βηματόμετρο να δεις πόσα βήματα έκανες! Αν πρέπει να πας με αυτοκίνητο σε ραντεβού, δε χρειάζεται να χάσεις την άσκησή σου. Πάρκαρε το αυτοκίνητό σου, πιο μακριά απ’ ότι συνήθως από τον προορισμό σου και περπάτησε το υπόλοιπο της απόστασης. Αν κάνεις shopping άφησε το αυτοκίνητό σου πολύ μακριά από τα μαγαζιά και θα επωφεληθείς από το κουβάλημα των τσαντών πίσω στο αυτοκίνητο!

• Χόρευε όλη μέρα.
Έντονος χορός, είτε στο σπίτι μόνο σου, είτε σε γκρουπ, είναι και απόλαυση και πολύ καλή άσκηση. Αν σου αρέσει αυτό που κάνεις τότε είναι πολύ πιθανό να κολλήσεις μ’ αυτό και να υπερβείς το στόχο των δέκα λεπτών. Ένα άτομο 60 κιλών, με δέκα λεπτά έντονο χορό καίει περίπου 65 θερμίδες!

Editor: Ιωάννης Κασκάνης / Καθ.Φυσικής Αγωγής / Fitness trainer