Πρόγραμμα για τον διάδρομο γυμναστικής.

Αγόρασες διάδρομο γυμναστικής με σκοπό να κάνεις γυμναστική στο σπίτι και να μην τρέχεις στην ύπαιθρο; Μετά από μέρες προπόνησης το σταμάτησες γιατί δεν είδες αποτέλεσμα;
Ο διάδρομος όμως έχει πολύ περισσότερες λειτουργίες από ότι μπορεί να.. σου προσφέρει η ομαλή διαδρομή γύρω από το σπίτι σου. Για να δεις αποτελέσματα με την προπόνηση στον διάδρομο γυμναστικής πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα, ώστε να μπορείς να υπολογίσεις πόσο γυμνάζεσαι.

Προπόνηση με κλίση.
Με την ανάβαση καις 7 θερμίδες το λεπτό και είναι ότι καλύτερο αν θες να δουλέψεις την περιφέρεια σου. Με το ανηφορικό περπάτημα επίσης θα αυξήσεις τον καρδιακό σου παλμό, έτσι θα αυξηθούν και οι αντοχές σου. Ακολούθησε το παρακάτω τριαντάλεπτο πρόγραμμα. Ο πίνακας δίνει προτεινόμενη ταχύτητα στο Βαθμό Δυσκολίας Από εκεί και πέρα θα υπολογίσεις την ταχύτητα μόνη σου, ανάλογα με τις αντοχές σου .


Εκτέλεσε αυτή την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Μόλις δεις ότι βγάζεις το 30λεπτο άνετα, προσπάθησε να την επαναλάβεις.
Αφού χαλαρώσεις, ολοκλήρωσε την προπόνηση σου με μερικές πλειομετρικές ασκήσεις, για να σμιλεύσεις τους μυς των ποδιών σου.

Πλειομετρικά άλματα προς 4 κατευθύνσεις
• Ισορρόπησε στο αριστερό πόδι, με το δεξί πέλμα σηκωμένο πίσω. Λύγισε τα χέρια στο πλάι και κάνε κάθισμα με το αριστερό πόδι (Α).
• Πήδηξε μπροστά με το δεξί πέλμα, έχοντας το αριστερό πόδι σηκωμένο, και κάνε κάθισμα με το δεξί πόδι (Β). Πήδηξε ξανά στο αριστερό πέλμα και κάνε κάθισμα.
• Πήδηξε στα δεξιά και προσγειώσου με το δεξί πέλμα. Κάνε κάθισμα, πήδηξε στα αριστερά και κάνε κάθισμα. Επανάλαβε αυτή την κίνηση μπροστά-πίσω-δεξιά-αριστερά 4 φορές, άλλαξε πόδια και επανάλαβε (ξεκίνα στηριζόμενη στο δεξί πόδι). Ξεκουράσου για 1 λεπτό και επανάλαβε. Εκτέλεσε 3 σετ.

Πηγή: shape.gr