7 απίστευτα απλές στρατηγικές για να χάσεις βάρος!

Όσοι δυσκολευόμαστε να χάσουμε βάρος, δοκιμάζουμε εξαντλητικές δίαιτες και εξουθενωτικά προγράμματα γυμναστικής. Οι γιατροί επιμένουν ότι για την απώλεια βάρους το μέτρο είναι η λύση, για αυτό οι παρακάτω 7 στρατηγικές θα σε βοηθήσουν με πολύ απλό τρόπο να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς.

1. «Πιες νερό αντί για σόδα».
Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική λύση. Αναψυκτικά, σόδες, καραμέλες, γλυκά και ο καφές σου προσφέρουν κενές θερμίδες. Ακόμη και η κλασική σόδα είναι γεμάτη με ζάχαρη και πιθανώς κρυμμένα συστατικά. Ένα κουτάκι Coca-Cola περιέχει 39 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης (περισσότερο από το ημερήσιο συνιστώμενο μέγιστο των 36 γραμμαρίων) και 140 θερμίδες. Αφαιρώντας μόνο ένα κουτάκι την ημέρα, την εβδομάδα κερδίζεις 980 θερμίδες! Επιπλέον τα αναψυκτικά αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος (αυτό που βρίσκεται γύρω από τα όργανά μας) το οποίο έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

2. Ετοίμασε μόνος το γεύμα σου!
Είναι αρκετά δύσκολο αλλά μόνο στην αρχή. Ξεκινώντας να μαγειρεύεις σπίτι έχεις πολλαπλά οφέλη, αφού ξέρεις τι υλικά χρησιμοποιείς, πως τα παρασκευάζεις και σαφώς κάνεις τεράστια οικονομία! Μπορείς να βρεις συνταγές για τα πάντα, από την παραδοσιακή μεσογειακή κουζίνα μέχρι λαχταριστά burger και πίτσες. Φρόντισε να μαγειρεύεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και το γεύμα σου να περιέχει σίγουρα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά εποχής που προσφέρουν ελάχιστες θερμίδες και πολλές βιταμίνες. Σκέψου ότι ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει μόνο 50 θερμίδες ενώ ένα αντίστοιχο φλιτζάνι με λευκά ζυμαρικά έχει 200 θερμίδες.  

3. Διαλειμματική νηστεία 16:8.
Σε αντίθεση με τις δίαιτες που σου λένε τι να φας και πως, η διαλειμματική νηστεία σου ορίζει την ώρα που πρέπει να φας. Αποτελεί την ηθελημένη αποφυγή τροφής για συνεχόμενες ώρες την ήμερα και η κατανάλωση τροφών μέσα σε οριοθετημένο χρονικό πλαίσιο. Σύμφωνα με τον σύμβουλο διατροφής Alan Aragon, «Οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει εφόσον είστε συνεπείς και είστε σε θέση να την τηρήσετε. Οι άνθρωποι που μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το είδος εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας είναι εκείνοι που προτιμούν να αισθάνονται ότι δεν περιορίζουν την πρόσληψη τροφής έστω και τις μισές μέρες της εβδομάδας». Αν λοιπόν δεν θέλεις να είσαι συνεχώς με τον θερμιδομετρητή, αυτή η διατροφή σου ταιριάζει.

4. Μια αλλαγή κάθε φορά.
Η ταυτόχρονη έναρξη δίαιτας και γυμναστικής μπορεί να είναι αποθαρρυντική, για αυτό πρέπει να βάζεις έναν μικρό στόχο κάθε μέρα. Για παράδειγμα, βάλε στόχο να περπατάς κάθε μέρα και όχι να τρέξεις τρία χιλιόμετρα 2 φορές την εβδομάδα. Μετά από λίγο καιρό, το τρέξιμο θα έρθει από μόνο του. Το 2009, μια συνδυασμένη ομάδα εργασίας που απαρτίζεται από την Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής, το Ινστιτούτο Τεχνολόγων Τροφίμων και το Διεθνές Συμβούλιο Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μικρές αλλαγές ήταν ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της παχυσαρκίας.

5. Όχι στα ενεργειακά ποτά.
Νομίζεις ότι σου προσφέρουν ενέργεια αλλά είναι σκέτες θερμίδες και ζάχαρη. Μπορεί μερικές φορές να φαίνονται ακόμη και σαν μια υγιεινή επιλογή συμπλήρωσης της καθημερινής διατροφής αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αυξήσουν την όρεξή σου, κάτι που δεν θέλεις καθόλου.

6. Καθημερινή ουσιαστική άσκηση.
Έχουμε ακούσει παραδείγματα ανθρώπων που έχασαν βάρος μόνο με τη γυμναστική. Οι περισσότεροι μάλιστα ισχυρίζονταν ότι το μόνο που έκαναν ήταν να περπατάνε κάθε μέρα όλη τη διάρκεια του χρόνου. Το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι τρεις απλοί, οικονομικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσεις βάρος. Φρόντισε να έχεις ένα ημερήσιο πρόγραμμα που τηρείς αυστηρά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.

7. Μην ξεχνάς το πρωινό σου.
Είναι το σημαντικότερο γεύμα της μέρας και το λένε όλοι οι γιατροί εδώ και χρόνια. Είναι επίσης το μοναδικό γεύμα που όποιας μορφής δίαιτα και να κάνεις θα είναι μέσα. Όταν τρώμε ένα καλό πρωινό δύσκολα θα πεινάσουμε μέσα στη μέρα και δεν θα υποκύψουμε σε πειρασμούς. Μπορείς να κάνεις προετοιμασία από το βράδυ, όπως να βράσεις αυγά ή να κόψεις τα λαχανικά για μια ομελέτα. Φρόντισε να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που θα σου δώσουν ενέργεια.

Design Magazine Team

Ακολούθησε το Design Magazine στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.