4 ασκήσεις σύσφιξης στο νερό!

Οι ασκήσεις στη θάλασσα ή την πισίνα για την σύσφιξη του σώματος σε χρόνο μηδέν είναι ανώδυνες, εύκολες και διασκεδαστικές!
Εάν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα σας χωρίς… ιδρώτα, βουτήξτε στη θάλασσα (ή την πισίνα)!
Με την κολύμβηση καίτε έως και 11 θερμίδες το λεπτό ενώ γυμνάζετε όλους τους μύες του σώματος σας. Ολοκληρώστε το κολύμπι σας με 5 σετ των παρακάτω ασκήσεων για να αποκτήσετε σφιχτό κορμί.

Στατική Κλοτσιά
Κρατηθείτε από την άκρη της πισίνας, με τις παλάμες ελαφρώς ανοιχτές και τους αγκώνες λυγισμένους. Τέντωσε τα πόδια πίσω, κρατώντας ενωμένα τα πέλματα και κλοτσήστε δυνατά  κινώντας εναλλάξ τους γοφούς. Συνεχίστε 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε το σετ.

Πίεση «Πεταλούδα»
Σταθείτε όρθιοι στο νερό (σε σημείο που το νερό να φτάνει μέχρι το στήθος), με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Πηδήξτε, φέροντας τα γόνατα προς το στήθος και ταυτόχρονα ενώστε τις παλάμες μπροστά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε 5  επαναλήψεις για να ολοκληρώσετε το σετ.

Παλαμάκια στο Νερό
Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και προς τα κάτω. Κρατώντας τα χέρια κάτω από το νερό, χτυπήστε παλαμάκια μπροστά σας και μετά πίσω σας. Συνεχίστε χτυπώντας τις παλάμες μια μπρος και μια πίσω. Συνεχίστε 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε το σετ.

«Γοργόνα»
Βάλτε έναν πλωτήρα κάτω από το στήθος, ώστε οι ώμοι να είναι έξω από το νερό. Τεντώστε τα πόδια πίσω, ενώνοντας τα πέλματα. Λυγίστε τα γόνατα και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια, καλύπτοντας όσο περισσότερη απόσταση μπορείτε στο νερό. Συνεχίστε 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε το σετ.

Πηγή: shape.gr