20 ιδανικές τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα

Υπάρχουν κάποιες ιδανικές τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα που βοηθούν σημαντικά στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε τις και θα δείτε σίγουρα σημαντικά αποτελέσματα!

 

Όταν κάποιος θέλει να χάσει κιλά, επιλέγει τις ιδανικές τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα. Πρέπει να εισάγει στην καθημερινότητά του, πέρα από την άσκηση και μια συγκεκριμένη διατροφή. Απαραίτητα είναι αρκετά γεύματα συγκεκριμένης ποσότητας αυτών των τροφών σε καθημερινή βάση. Η διατροφή πρέπει έτσι να αποτελείται κατά βάση από αυτές τις συγκεκριμένες τροφές.

Οι διάφορες δίαιτες που ακολουθούμε κατά καιρούς για να χάσουμε το περιττό μας βάρος, ακόμα κι’ αν αυτές έχουν συστηθεί από διαιτολόγο ώστε να είναι κατάλληλες για τη δική μας περίπτωση, είναι μια δοκιμασία σωματική και ψυχολογική.

Ωστόσο, η πλούσια φύση μας έχει διάφορες τροφές που μπορούν να μας προκαλέσουν κορεσμό και μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι. Αυτές οι τροφές περιέχουν υψηλή θρεπτική αξία και δεν νιώθουμε πείνα, ούτε υποσιτιζόμαστε. Παράλληλα, χάνουμε με ασφάλεια και τα περιττά μας κιλά!

Αυτές τις ιδανικές τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα μπορούμε εύκολα να τις κατατάξουμε σε κατηγορίες. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τι να επιλέξετε για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια!

Σούπες

Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και η κάθε σούπα περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού και τα θρεπτικά στοιχεία που χρειαζόμαστε. Έτσι ισορροπούν τις ορμόνες της όρεξης, γεμίζουν το στομάχι, μας αναγκάζουν να τρώμε αργά με το κουτάλι, δίνοντας χρόνο στις ορμόνες του κορεσμού. Βάζοντας και πικάντικα μπαχαρικά, έχει αποδειχτεί ότι μας οδηγεί να τρώμε λιγότερες θερμίδες, κάτι που βοηθάει στο γρήγορο αδυνάτισμα.

Το θετικό με τις σούπες είναι πως υπάρχει μεγάλη ποικιλία από αυτές κάτι που βοηθάει στο να τις εντάξουμε στην εβδομαδιαία μας διατροφή χωρίς να νιώθουμε πως θα φάμε πάλι το ίδιο φαγητό.

Κρέας γαλοπούλας

Η γαλοπούλα αποτελεί ακόμα μια τροφή για γρήγορο αδυνάτισμα. Αυτό συμβαίνει γιατί η γαλοπούλα έχει το συστατικό της τρυπτοφάνης. Πρόκειται για ένα αμινοξέο που εισερχόμενο στον εγκέφαλο προκαλεί αίσθηση κορεσμού χορταίνοντάς μας για μεγαλύτερη διάρκεια.

Όσπρια

Τα όσπρια μπορούν να είναι ευεργετικά, έχουν υψηλή διατροφική αξία περιέχοντας φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και μας χορταίνουν εύκολα χωρίς να περιέχουν λίπος και γενικά υψηλό βαθμό θερμίδων. Είναι τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια, η φάβα κ.λ.π. Πρόκειται για τροφές πλούσιες σε σίδηρο και με σημαντική διατροφική αξία που ταυτόχρονα βοηθάνε και στο γρήγορο αδυνάτισμα.

Βραστά αυγά

Τα βραστά αυγά περιέχουν κι’ αυτά πρωτεΐνες, μας χορταίνουν εύκολα και ειδικά το ασπράδι τους έχει λιγότερη χοληστερόλη και ελάχιστες θερμίδες.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ακόμα μια τροφή για γρήγορο αδυνάτισμα. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι επειδή καθυστερεί τη διαδικασία της πέψης, η όρεξη περιορίζεται.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι, το μπρόκολο, κουνουπίδι κ.λ.π. είναι ιδανικά για δίαιτα επειδή περιέχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αυξάνουν τον όγκο των γευμάτων μας που συνοδεύουν. Είναι εξαιρετικά θρεπτικά, περιέχουν βιταμίνες αντιοξειδωτικά και μέταλλα όπως το ασβέστιο που βοηθά στην καύση του λίπους. Σίγουρα το ένα από τα 6 γεύματα την ημέρα που απαιτείται για όσους έχουν βάλει ως στόχο το να χάσουν κιλά θα πρέπει να περιέχει πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια

Ο Σολωμός και άλλα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, η πέστροφα, το σκουμπρί και οι ρέγγες, μας κρατούν χορτάτους για πολλές ώρες. Έχουν υψηλότατη θρεπτική αξία, λιπαρά οξέα Ω-3 και πρωτεΐνες. Επίσης έχουν σημαντική ποσότητα ιωδίου για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, διατηρώντας έτσι το μεταβολισμό μας σε καλό επίπεδο λειτουργίας.

Άπαχο βοδινό & στήθος κοτόπουλου

Το άπαχο βοδινό και το στήθος κοτόπουλου και γενικά όλα τα άπαχα κρέατα, είναι υψηλής διατροφικής αξίας, μας χορταίνουν, οπότε δεν έχουμε όρεξη να φάμε μεγάλη ποσότητα τροφής. Υπάρχουν επίσης πάρα πολλοί τρόποι μαγειρέματος δίνοντας ποικιλία γεύσεων στην διατροφή μας.

Πατάτες

Οι πατάτες είτε βραστές είτε στον ατμό, είναι επίσης ιδανικές ως τροφή για γρήγορο αδυνάτισμα. αλλά και για την υγεία μας. Περιέχουν κάλιο, ένα ιδιαίτερα θρεπτικό στοιχείο και βρίσκονται στη κορυφή των τροφών που δημιουργούν γρήγορα αίσθηση κορεσμού.

Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας έχει διατροφική αξία υψηλού βαθμού, φυτικές ίνες, λίγες θερμίδες και μας κρατά χορτάτους στέλνοντας σήματα πληρότητας στον εγκέφαλό μας.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και ασβέστιο, λίγες θερμίδες όταν είναι άπαχα και γενικά είναι υψηλής διατροφικής αξίας. Το γάλα, τα διάφορα τυριά, το γιαούρτι μας χορταίνουν γρήγορα και μπορούν να αποτελέσουν από μόνα τους ένα πλήρες γεύμα.

Τρόφιμα ολικής άλεσης

Πρόκειται για τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μειώνουν την απορρόφηση λίπους όπως και το αίσθημα της πείνας, περισσότερο από τα τρόφιμα που δεν είναι ολικής άλεσης.

Η μέντα

Η μέντα ένα μυρωδικό που χρησιμοποιούμε σε κάποια φαγητά και έχει σαν αποτέλεσμα να απενεργοποιεί την όρεξη.

Ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και άλλα, έχουν υψηλής ποιότητας διατροφική αξία, χορταίνουν εύκολα πίνοντας μαζί και νερό.

Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές τσίλι που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στις ομελέτες και στις σαλάτες περιέχουν μια φυσική ουσία που αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού και οδηγεί στην απώλεια βάρους. Είναι ένα ιδιαίτερα γευστικό τρικ, για όσους αρέσκονται στα καυτερά φαγητά, που μετατρέπει το φαγητό μας σε τροφή για γρήγορο αδυνάτισμα.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο σαν συνοδευτικό, είναι πλούσιο σε λιπαρά και δημιουργεί κορεσμό της πείνας, επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης, Εχει λίγες θερμίδες, περιέχει, κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες C. K και Β6.

Μήλο & μπανάνα

Πρόκειται για δύο φρούτα που καταστέλλουν την πείνα και γεμίζουν το στομάχι μας.

Λιναρόσπορος

Τέλος ο λιναρόσπορος! Μας παρέχει ωφέλιμα λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Είναι δηλαδή μια ιδανική τροφή για γρήγορο αδυνάτισμα και με σημαντική διατροφική αξία.

Αυτές οι τροφές είναι ιδανικές τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα. Πρέπει όμως να καταναλώνονται με μέτρο και να συνδυάζονται σωστά. Κατά την διάρκεια της ημέρας και με μια μικρή ποσότητα από ψωμί, ρύζι, μακαρόνια ή άλλα αγνά αρτοσκευάσματα δίχως ζάχαρη και πρόσθετα.

Εάν θέλετε λοιπόν να χάσετε ορισμένα κιλά και δεν θέλετε να επισκεφτείτε κάποιον διατροφολόγο μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας αυτές τις τροφές. Επιπλέον, εντάξετε στην καθημερινότητά σας και σωματική άσκηση για πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Με πληροφορίες από το healthydermaclinics.com