Θηλασμός: Μπορώ να αυξήσω το γάλα μου;

 

 

 

 

 

 

 

 

«Παράγω αρκετό γάλα για το μωρό μου; Χορταίνει;» Ο θηλασμός για τα μωρά είναι πολύ σημαντικός. Υπάρχουν κάποια τρόφιμα για τις μητέρες που μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν επιπλέον στην δημιουργία περισσότερου γάλακτος.

Γράφει η Κατερίνα Σπανού

Όλες οι νέες μητέρες ανησυχούν και αγχώνονται όταν πρόκειται για τον θηλασμό. Ο θηλασμός αφορά τόσο την υγεία του μωρού όσο και τη δική σας. Μέσω του θηλασμού, μεταφέρετε στο μωρό σας τα απαραίτητα αντισώματα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Άλλωστε τα μωρά που θηλάζουν τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα με:

• Λοιμώξεις και γρίπη.
• Βρογχικό Άσθμα.
• Διάρροια.
• Παιδική παχυσαρκία.
• Σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου νηπίων.
• Στις μητέρες, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου των ωοθηκών.

Ωστόσο μερικές μητέρες αισθάνονται ότι δεν παράγουν αρκετό γάλα ώστε να χορτάσει το μωρό τους. Δεν είναι όμως λόγος ανησυχίας αυτό. Δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο για την αύξηση της ποσότητας γάλακτος, αλλά υπάρχουν κάποια τρόφιμα και ροφήματα που ίσως να μπορούν να βοηθήσουν.

Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες που να δείχνουν ότι τα παρακάτω τρόφιμα έχουν 100% θετική επίδραση κατά τον θηλασμό σε όλες τις μητέρες. Όμως αυτά τα τρόφιμα  αποτελούν “παραδοσιακά γιατροσόφια”.

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Πιστεύεται επίσης ότι λειτουργεί σαν τον απήγανο (ένα βότανο που αυξάνει τη ροή του μητρικού γάλακτος). Το σκόρδο όμως έχει έντονη μυρωδιά, η οποία μεταφέρεται στο γάλα και δεν είναι σίγουρο αν θα αρέσει στο μωρό σας. Εάν το μωρό σας ανταποκρίνεται καλά στο σκόρδο, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να το τρώτε.

Σουσάμι

Οι σπόροι του σουσαμιού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και οιστρογόνα, γεγονός που προάγει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Οι σπόροι του σουσαμιού είναι εύκολο να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας διατροφή. Όμως μπορείτε να τους καταναλώσετε και σκέτους.

Βασιλικός

Τα οφέλη του βασιλικού είναι πολλά. Ένα από αυτά είναι και ότι βοηθά στην παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Βοηθά επίσης το πεπτικό σύστημα να παραμένει υγιές. Οι δύο καλύτεροι τρόποι για να καταναλώσετε τον βασιλικό είναι σε αφέψημα ή ψιλοκομμένο στη σαλάτα.

Παπάγια

Η παπάγια είναι ιδανική για τις μητέρες που θηλάζουν καθώς περιέχει φυτοοιστρογόνα. Μπορείτε να φάτε ωμή παπάγια ή να την προσθέσετε σε σούπες. Ταιριάζει υπέροχα και σε acai bowl ή δημητριακά.

Τρόφιμα ολικής αλέσεως

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πολύ θρεπτικά και αποτελούν εξαιρετική επιλογή για τις μητέρες που θηλάζουν. Οι ιδιότητές τους υποστηρίζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Στις επιλογές σας συμπεριλαμβάνονται το κριθάρι, το καλαμπόκι ολικής αλέσεως και το πλιγούρι βρώμης.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το μητρικό γάλα. Πολλές μητέρες που θηλάζουν καταναλώνουν τακτικά αμύγδαλα και γάλα αμυγδάλου για να αυξήσουν τη γλυκύτητα, την πυκνότητα και την ποσότητα γάλακτος που παράγουν.

Γάλα

Το γάλα περιέχει φολικό οξύ, ασβέστιο και υγιεινά λιπαρά που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος και εξασφαλίζουν ότι το γάλα είναι διατροφικά ισορροπημένο για το βρέφος σας. Πίνετε δύο ποτήρια γάλακτος την ημέρα για να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

iatronet.gr