Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει την ενεργητικότητά σου σαν άτομο, όμως η τακτική άσκηση θα σε βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσεις τις ημερήσιες ανάγκες σου. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς με ασφάλεια να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, κατά το χρόνο της εγκυμοσύνης, ακόμα κι αν μέχρι τώρα ήσουν λάτρης του καναπέ.

Ποια είναι τα οφέλη λοιπόν, της άσκησης σ’ αυτή την ιδιαίτερη περίοδο της ζωής σου;

• Ανεβάζει την ενεργητικότητά σου.
Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα και δεν κουράζεσαι τόσο εύκολα. Με μύες  που είναι δυνατοί και με φυσιολογικό τόνο θα καταβάλεις λιγότερη προσπάθεια για κάθε σου δραστηριότητα, είτε αυτό σημαίνει shopping είτε κάθεσαι κατά τη διάρκεια ενός meeting στο γραφείο.

• Κοιμάσαι καλύτερα.
Όταν κουβαλάς άλλα δέκα ή και περισσότερα κιλά στη κοιλιά σου, το να βρεις μια αναπαυτική στάση για να κοιμηθείς, είναι μια πραγματική πρόκληση. Η άσκηση θα σε βοηθήσει να αποβάλεις κάθε περίσσευμα ενέργειας από πάνω σου και θα σε κουράσει αρκετά ώστε να κοιμηθείς αναπαυτικά.

• Μειώνει τη δυσφορία της εγκυμοσύνης.
Η τακτική άσκηση καθώς δυναμώνει και διατείνει τους μύες, βοηθά το σώμα σου να ανταπεξέλθει καλύτερα στους πόνους και τις ταλαιπωρίες της εγκυμοσύνης. Οι διατάσεις ανακουφίζουν από τους πόνους της ράχης, το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το κολύμπι μπορεί να σου δυναμώσει τους κοιλιακούς μύες.

• Σε προετοιμάζει για τον τοκετό.
Όσο καλύτερη είναι η φόρμα στην οποία είσαι, τόσο πιο δυνατή θα είσαι στον τοκετό. Η γέννηση απαιτεί σθένος, αποφασιστικότητα και συγκέντρωση.

• Βελτιώνει την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου.
Πράγματι, είναι απογοητευτικό να βλέπεις τη ζυγαριά να ανεβαίνει σε τιμές που δεν έχεις ξαναδεί πριν. Το να παραμένεις σε φόρμα σε βοηθάει να αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου  και να προσπαθείς ακόμα περισσότερο για μια υγιή αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη.

• Επαναφέρει πιο γρήγορα το σώμα σου μετά τον τοκετό.
Αυτό από μόνο του είναι ένα σοβαρό κίνητρο για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες, ώστε να ξεκινήσουν να γυμνάζονται. Όταν έχεις διατηρήσει ένα δυνατό μυϊκό σύστημα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σου θα έχει ευκολότερο έργο να επανέρθει μετά τον τοκετό στα πρότερα επίπεδα. Επίσης θα αποθηκεύσεις λιγότερο λίπος αν γυμνάζεσαι στην εγκυμοσύνη σου.

Είναι όμως ασφαλές, για σένα, να γυμνάζεσαι όταν είσαι έγκυος;
Η απάντηση είναι “ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ”. Εάν γυμναζόσουν τακτικά πριν μείνεις έγκυος, είναι ωραίο να συνεχίσεις, εφ’ όσον όμως πρώτα πάρεις κατάλληλες προφυλάξεις και έχεις μιλήσει με το γιατρό σου.

Editor: Ιωάννης Κασκάνης – Καθ. Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer