Το πρωί ή το βράδυ είναι καλύτερη η προπόνηση;

Όταν σχεδιάζεις το πρόγραμμα της καθημερινής σου γυμναστικής, μπορεί να αναρωτιέσαι αν η πρωινή προπόνηση θα σου δώσει καλύτερα αποτελέσματα από την απογευματινή προπόνηση .Υπάρχει ένας αριθμός από πράγματα που πρέπει να λάβεις υπ’ όψιν, όταν επιλέγεις την ώρα που γυμνάζεσαι.
Και οι πρωινές και οι βραδινές προπονήσεις έχουν τα πλεονεκτήματά τους, γι αυτό και η επιλογή της ώρας εξαρτάται από τι σου ταιριάζει καλύτερα.
Όταν γυμνάζεσαι το πρωί θα νιώσεις το σώμα σου πιο οξυγονωμένο και την κυκλοφορία του αίματος βελτιωμένη. Έτσι, θα αυξηθεί η σωματική και ψυχική ενεργητικότητα που χρειάζεσαι για τις ημερήσιες απαιτήσεις. Η πρωινή άσκηση θα κάνει το μυαλό σου πιο σβέλτο και θα σε κρατήσει πιο συγκεντρωμένο κατά τη διάρκεια της μέρας. Ως εκ τούτου, μπορείς να προγραμματίσεις τη μέρα σου, να θυμάσαι πράγματα και να οργανώσεις τις ιδέες σου, πιο αποτελεσματικά. Επίσης αν γυμνάζεσαι το πρωί, μπορείς να μειώσεις το άγχος σου, καθώς τα πρωινά υπάρχει περισσότερη ηρεμία.
Από την άλλη πλευρά, η βραδινή άσκηση σε κάνει να είσαι πιο αφοσιωμένος στην προπόνηση, αφού δεν σε πιέζει ο χρόνος να πας στη δουλειά σου. Επίσης, θα είσαι πιο πρόθυμος/η να ασκηθείς μετά από μια δύσκολη μέρα με δουλειά καθώς η γυμναστική είναι ένας άριστος τρόπος εκτόνωσης. Μετά από τη γυμναστική, μειώνεται η επιθυμία για φαγητό κι έτσι δε θα θέλεις να τσιμπήσεις κάτι πρόχειρο πριν τον ύπνο. Αυτό είναι σπουδαίο, αν θέλεις να πετύχεις ή να διατηρήσεις ένα επιθυμητό βάρος.
Μήπως, όμως η άσκηση πολύ αργά το βράδυ σε κρατάει ξάγρυπνο; Σίγουρο, ότι και οι δύο, πρωινή και βραδινή προπόνηση βελτιώνουν τον ύπνο και έρευνες έχουν δείξει πως έντονη άσκηση μιάμιση ώρα πριν κοιμηθείς δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί τις 3 πρώτες ώρες του ύπνου, μετά από έντονη βραδινή προπόνηση να έχουμε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει και μειωμένη ανάκτηση δυνάμεων.
Ακόμη καλό θα είναι, να διαλέξεις κάποια ώρα της ημέρας για γυμναστική που θα είσαι σε θέση να την τηρήσεις σταθερά. Αν προπονείσαι για αγώνες, θα πρέπει η προπόνησή σου να λαμβάνει μέρος την ίδια ώρα με τον αγώνα και φυσικά δεν θα ξεχάσεις ποτέ την προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Editor: Ιωάννης Κασκάνης Καθ.Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer
Πηγή: J Sleep Res. 2011 Mar;20(1 Pt 2):146-53.