4 ασκήσεις για πιο γυμνασμένες γάμπες

Οι γάμπες έχουν τη χαμηλότερη δυνητική ανάπτυξη.

Ό,τι σου έτυχε στα χαρτιά, πάνω-κάτω με αυτό θα μείνεις.

Ένα μεγάλο ποσοστό είναι γονίδια. Κάτσε και σκέψου το πληθυσμιακό γκρουπ το οποίο έχει τις μεγαλύτερες γάμπες. Οι παχύσαρκοι! Γιατί;

Οι γαστροκνήμιοι δουλεύουν συνέχεια για να σε προωθήσουν κατά τη βάδιση όπως επίσης για να σε αποτρέψουν από το να πέσεις κάτω.

Μην περιμένεις πάνω από 2,5-3,5 εκ. ανάπτυξη.

Μεγιστοποίησε τα αποτελέσματα σου:
Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο πιο δυνατός σε όλο σου το σώμα. Εχει επίσης το πιο δυνατό μυοτατικό αντανακλαστικό.

Σαν να μην έφτανε αυτό, πρόσθεσε και το εξαιρετικά μικρό εύρος κίνησης στην ποδοκνημική (αστράγαλο).

1. Όταν “κάνεις” γάμπες, αν εκτελείς την κίνηση έστω και λίγο γρήγορα τότε το μυοτατικό αντανακλαστικό κάνει την περισσότερη δουλειά – κάτι που δεν θες! Σχεδόν δεν υπάρχει σύσπαση!

2. Κάνε παύση 2-4 δευτερόλεπτα στη διάταση. Στο πάνω μέρος της κίνησης μείνε αλλά 2 δευτερόλεπτα. Το εύρος κίνησης είναι τόσο μικρό που πρέπει να αυξήσεις τον χρόνο τάσης όσο περισσότερο μπορείς.

3. Εκτέλεσε (αν έχεις πρόσβαση) βαριά prowler pushes. Εξαιρετική άσκηση για γαστροκνήμιους!

4. Δοκίμασε αυτό το triset:
α) Όρθιος στο ένα πόδι σε σκαλί.
β) Βαριά prowler pushes.
γ) Καθιστός σε μηχάνημα ή με αλτήρες στα πόδια. Εκεί δουλεύει ο υποκνημίδιος (επί το πλείστον αποτελείται από τύπου Ι μυϊκές ίνες [αντοχής]) ο οποίος μπορεί να συνεχίσει να “δίνει”.

Πηγή

Κάντε μας like στο Facebook και στο Instagram για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!