Ξύπνησε τον κοιμισμένο μεταβολισμό σου.

Η δίαιτά σου είναι εξαντλητική, η γυμναστική το ίδιο αλλά κανένα αποτέλεσμα. Κάπου εκεί κουράζεσαι, απογοητεύεσαι και τα παρατάς, ξεκινώντας να τρως όπως πριν και σαφώς σταματάς να κάνεις γυμναστική.

Αν η ζυγαριά μένει σταθερή και δεν υπάρχει ίχνος μείωσης του βάρους σου, όσες προσπάθειες κι αν κάνεις, τότε ένα είναι το πρόβλημα, ο κοιμισμένος μεταβολισμός σου. Όταν το βάρος σου δε μειώνεται, ενώ εσύ κάνεις κανονικά δίαιτα και γυμναστική, σημαίνει ότι ο… μεταβολισμός τεμπελιάζει και σίγουρα κάτι κάνεις λάθος το οποίο τον κρατάει κοιμισμένο.

Υπάρχουν μυστικά για να πετύχεις την αφύπνιση του μεταβολισμού σου και να ξεκινήσεις να χάνεις βάρος με ένα φυσιολογικό και σωστό ρυθμό.

XS γεύματα VS τσιμπολόγημα
Οι περισσότεροι λόγω φόρτου εργασίας, κάνουν δύο μεγάλα γεύματα. Αμελούν το δεκατιανό και όταν το θυμηθούν αυτό αποτελείται από μια λιχουδιά του γειτονικού φούρνου. Το δεκατιανό και το απογευματινό είναι εκείνα που ικανοποιούν την πείνα μας και κρατούν το μεταβολισμό μας σε εγρήγορση αφού το στομάχι μας αναγκάζεται να δουλέψει για την πέψη. Επίσης, όταν έρθει η ώρα του γεύματος, η ποσότητα που θα φάμε θα είναι μικρότερη. ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην μπερδεύεις το τσιμπολόγημα με το δεκατιανό ή το απογευματινό, αυτά πρέπει να αποτελούνται από φρούτα ή ένα γιαούρτι ή ένα προβιοτικό ρόφημα.

Πρωινό
Πολλοί επίσης, αμελούν το πρωινό. Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αντικαθίσταται από έναν καφέ σε πλαστικό. Το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται το πολύ μια ώρα αφότου ξυπνήσουμε. Μην ξεχνάς ότι παραλείποντάς το δε μειώνεις την πρόσληψη θερμίδων αλλά ο μεταβολισμός σου μπαίνει σε μια φάση παρατεταμένης νηστείας με αποτέλεσμα το τσιμπολόγημα.  

Πρωινή γυμναστική
Παίζει σημαντικό ρόλο το πότε θα κάνεις γυμναστική. Για παράδειγμα, τρέξιμο ή κάποια άλλη αερόβια άσκηση είναι καλό να γίνεται πρωί, αφού τότε τα αποθέματα των υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλά και έτσι η ήπια αερόβια άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει την καύση λίπους.

Καθημερινές δραστηριότητες
Ο τρόπος που υιοθετείς για απλές καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί να αδρανοποιήσει το μεταβολισμό. Για παράδειγμα, να περπατάς στο δωμάτιο ενώ μιλάς στο κινητό τηλέφωνο, έτσι έχουμε το φαινόμενο (NEAT), θερμογένεση χωρίς άσκηση, δηλαδή κατανάλωση ενέργειας με απλές, καθημερινές δραστηριότητες.

Βάλε φρένο στο στρες και γέλα δυνατά
Όπως υποστηρίζουν Αμερικανοί ερευνητές, το άγχος εμποδίζει τις καύσεις. Σύμφωνα με έρευνά τους, μετά από ένα γεύμα 930 θερμίδων και 60 γρ. λίπους, οι καύσεις των γυναικών που είχαν στρεσαριστεί την προηγούμενη ημέρα ήταν κατά 104 θερμίδες λιγότερες μέσα στις 7 ώρες που ακολούθησαν το γεύμα, σε σύγκριση με εκείνες που ήταν πιο ήρεμες. Μελέτη επίσης, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «International Journal of Obesity» έδειξε ότι όσοι γελούν αληθινά παρουσιάζουν αύξηση 10-20% της ενεργειακής δαπάνης και του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του γέλιου, ποσοστό που μεταφράζεται σε επιπλέον 10-40 θερμίδες για 10-15΄ γέλιου.

Νερό πριν το φαγητό
Τα αποτελέσματα έρευνας της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας λένε ότι η κατανάλωση 2 ποτηριών νερού πριν από κάθε γεύμα βοήθησε όσους έκαναν δίαιτα να χάσουν σε διάστημα 3 μηνών περίπου 2 κιλά περισσότερο από εκείνους που δεν έπιναν νερό.

Ύπνος
Ο επαρκής ύπνος και μάλιστα αυτός που ξεκινά μεταξύ 9 μ.μ. και 12 π.μ., δίνει την ευκαιρία στο σώμα σας να αποτοξινωθεί σωστά, αφού η διαδικασία στο ήπαρ λαμβάνει χώρα μεταξύ 11 μ.μ. και 3 π.μ.

Editor: Κατερίνα Παπαθανασίου

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!