Ασκήσεις για πολυάσχολες «μανούλες»

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ως πολυάσχολη μητέρα να καταφέρεις να ασκηθείς στην καθημερινότητά σου.

Το να γίνεις σωματικά ενεργητική είναι πολύ πιο εύκολη υπόθεση απ΄ όσο δείχνει, ειδικότερα αν κάνεις την έντονη δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.

Καθημερινές αγγαρείες, όπως το να ψωνίζεις στα μαγαζιά, μαγείρεμα ή δουλειές του σπιτιού, δεν μετρούν για να πετύχεις το στόχο σου δηλ. αυξημένη δραστηριότητα. Κι αυτό γιατί στις συγκεκριμένες δραστηριότητες το σώμα σου δε δουλεύει αρκετά σκληρά για να ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς και ως αποτέλεσμα να καταναλώσει το «παραπανίσιο» λίπος, που πάει και κάθεται ακριβώς εκεί που δεν πρέπει…

Φυσικά αν έχεις βεβαρημένο ιατρικό παρελθόν ή παρόν, καλό θα είναι να μιλήσεις με το γιατρό σου για την ποσότητα και το είδος της άσκησης που θα είναι κατάλληλη για σένα.

 Πώς μπορείς λοιπόν να κρατήσεις τη φόρμα σου σε ικανοποιητικό επίπεδο;

• Βάλε κάποια συγκεκριμένη ώρα εκγύμνασης μέσα στη μέρα και τήρησε την. Είναι πιο εύκολο για σένα να βρεις χρόνο να ασκηθείς και πρέπει να το κάνεις κάθε φορά την ίδια ώρα και τις ίδιες μέρες κάθε εβδομάδα.
• Σπάσε την άσκησή σου σε κομμάτια κατά τη διάρκεια της μέρας. Μπορείς να πετύχεις το στόχο σου και με δεκάλεπτα σετάκια διάσπαρτα τη μέρα.
• Πήγαινε και φέρε περπατώντας τα παιδιά από το σχολείο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης τα παιδιά σου να αναπτύξουν στο μυαλό τους ένα μοτίβο αθλητικής δραστηριότητας.
• Γίνε δραστήρια με τα παιδιά σου. Πηγαίνετε μαζί σε μια πισίνα ή παίξτε έντονα μαζί τους στον κήπο και στο πάρκο. Επίσης, ψάξε στο διαδίκτυο, είναι γεμάτο με ιδέες για δραστηριότητες γονέων με παιδιά.
• Ξεκίνησε τρέξιμο. Είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης.
• Παρακολούθησε έναν «δωρεάν» ιντερνετικό personal trainer, για να αυξήσεις επίσης τη δύναμη και την ευκαμψία.
• Κάνε κάποιες από τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού με μεγάλη ένταση. Στο τρίψιμο για παράδειγμα, που δεν είναι καθόλου εύκολη δουλειά, βάλε τους μύες σου να δουλέψουν έντονα και θα έχεις μια ωραία προπόνηση μαζί με ένα λαμπερό καθάρισμα.
• Γράψου σε γυμναστήριο που επιτρέπει τη συμμετοχή των παιδιών σε προγράμματα fitness ή διαθέτει προγράμματα φύλαξης των παιδιών.
• Φτιάξε ομάδα με άλλες μαμάδες και κάντε μεγάλους περιπάτους με τα παιδιά σας.
• Επίσης, τα dvd με ασκήσεις σου επιτρέπουν να κάνεις μια καλή προπόνηση χωρίς να χρειαστεί να βγεις από το σπίτι σου. Η άσκηση στο σπίτι, είναι εύκολη υπόθεση στην καθημερινή σου ρουτίνα.
• Γυμνάσου, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για φαγητό στη δουλειά σου. Το γραφείο σου μπορεί να διαθέτει ένα μίνι γυμναστήριο ή να έχεις εύκολη πρόσβαση σε κάποιο κοντινό ή σε πισίνα, σκουός κ.λ.π
• Πήγαινε με ποδήλατο ή περπατώντας στη δουλειά σου, μέρος της διαδρομής, αν όχι όλη. Ή αν χρησιμοποιείς λεωφορείο κατέβα μία στάση πριν τον τελικό προορισμό σου.

Καλή προπόνηση λοιπόν!
Ξεκίνα τώρα!

Editor: Ιωάννης Κασκάνης/ Καθ.Φυσικής Αγωγής/ fitness trainer