Επιστροφή στο body weight training

Το Body weight training δεν είναι καινούργια άσκηση αλλά εφαρμόζεται εδώ και χρόνια από πολλούς αθλητές που θέλουν να πετύχουν καλύτερη ενδυνάμωση.
Το Body Weight training ή καλλισθενική προπόνηση όπως θα… την δείτε στα ελληνικά, εκμεταλλεύεται αποκλειστικά το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα με ασκήσεις όπως τα κλασικά push ups!

Αθλητές της ενόργανης και των πολεμικών τεχνών την ακολουθούν αφού μπορούν να αυξήσουν τη μυική τους δύναμη με μηδενικό κόστος και με ελάχιστο εξοπλισμό.

ΣΥΝ & ΠΛΗΝ
Βασικό πλεονέκτημα του Body Weight training είναι όπως είπαμε το μηδαμινό κόστος, αφού το πολύ- πολύ να χρειαστείτε μια μπάρα έλξεων. Επίσης, σας βοηθά να γυμνάσετε το σύνολο τον μυικών σας ομάδων με μικρές πιθανότητες τραυματισμού.
Από την άλλη βέβαια, αν είστε αρχάριος στη γυμναστική, στην αρχή θα σας φανεί πολύ δύσκολη η ταυτόχρονη εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων και μπορεί να τα παρατήσετε εύκολα.
Αν και είναι δύσκολο να γυμνάσετε ένα μέρος του σώματος σας με το Body Weight training,  εγώ σας βρήκα ασκήσεις που μπορούν να τονώσουν ένα-ένα τα μέρη του σώματος. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και από αρχάριους.

Στήθος
• Regular push up – κλασικά παραδοσιακά push ups.
• Uneven push up – βάζετε το ένα χέρι πάνω σε ένα μεγάλο βιβλίο.
• Decline push up – βάζετε τα πόδια σας πιο ψηλά σε μια μπάρα ώστε να δώσετε περισσότερη ένταση στο στήθος.
• Incline push up – το ανάποδο με την προηγούμενη άσκηση.  
• Dips.

Πλάτη
• Side to side pull ups – κάτω από τη μπάρα περνάμε εναλλάξ το κεφάλι δεξιά-αριστερά.
• Regular pull ups – κλασικές έλξεις σε μονόζυγο.  
• Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή – πιάσε το μονόζυγο με τις παλάμες να κοιτούν πάνω και τα χέρια σε άνοιγμα περίπου το διπλάσιο από το άνοιγμα των ώμων.  

Ραχιαίοι
• Ραχιαίοι του superman – ναι θυμίζουν τον superman όταν πετάει, αφού σηκώνετε ταυτόχρονα πόδια και χέρια.
• One arm-one leg lift – ξαπλωμένοι στο πάτωμα σηκώνουμε εναλλάξ αριστερό πόδι-δεξί χέρια, δεξί πόδι-αριστερό χέρι.

Κοιλιακοί
• Russian Twists – Σχηματίστε με τα πόδια σας γωνία περίπου 45 μοίρες και στρίψτε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
• Άρσεις ποδιών – Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το σώμα και κατεβάστε τα αργά.

Editor: Κατερίνα Π.